Trucos para hacer ejercicios y bajar de peso
El ejercicio con una alimentación equilibrada, es la clave para poseer una gran salud. Al ejercitarse se incrementa el consumo de calorías que gasta el cuerpo, se acelera el metabolismo y esto se mantiene incluso una vez terminada la rutina. Cuando se baja de peso, el ejercicio regular hace más fácil mantener la figura esbelta evitar subir nuevamente. La actividad física y la buena nutrición son dos factores inseparables en la estrategia contra la enfermedad, el exceso de peso y el sedentarismo, por ejemplo si desea hacer unas sentadillas de forma correcta, tienes que seguir este pequeño consejo
Recuerde lo siguiente:
Empiece poco a poco: No pretenda hace en un día lo que no ha hecho en años, el ejercicio debe ir aumentando de manera gradual. Fíjese una meta inicial de 10 minutos y cumpla con su rutina.
Prevenga las lesiones: Haga siempre 5 minutos de estiramientos y calentamientos. De esta manera su cuerpo estará preparado y no sufrirá calambres ni dolores posteriormente.
Practique más tiempo, no más fuerte: El objetivo es ir mejorando su resistencia y forma física, no agotarse hasta desfallecer. Si siente que su respiración se hace demasiado agitado o le falta el aire, baje el ritmo hasta que su pulso se estabilice.
Escuche a su Organismo: Cuando se sienta demasiado fatigado, la causa puede ser la falta de líquido (hay que tomar agua antes, durante y después del ejercicio), la norma es un vaso de agua por cada 15 minutos de actividad física. No ignore estas señales
En la edad madura: Las personas que pasan de los 60 años e incluso aquellas que ya están en la llamada tercera edad, también deben realizar ejercicios físicos moderados acorde a su condición. Estar físicamente activos les permitirá en poco tiempo mejorar el tono muscular, estar más protegidos contra caídas y roturas de hueso, así como estar en forma y ser independientes. Además mejorará su calidad de sueño. La caminata, el tai-chi y el baile son las mejores opciones para el adulto mayor.
Trucos para incrementar el ejercicio físico
- Caminar 10 minutos por las mañanas o después del almuerzo o la cena.
- Bajarse del micro unas cuadras antes del paradero y caminar el tramo restante.
- Ir a pie a cualquier lugar que quede a menos de 15 cuadras de donde estamos.
- Limpiar y hacer las tareas de la casa.
- Trabajar en el jardín.
- Hacer ejercicios en una bicicleta estacionaria u otro aparato mientras se mira la televisión.
- Salir a jugar con los niños.
Actividades recreativas y deportivas recomendables.
- Trotar o correr.
- Montar bicicleta.
- Nadar.
- Bailar o hacer aeróbicos.
- Ir al gimnasio y ejercitarse con máquinas o pesas.
- Unirse a un equipo de futbol, básquet o voley
Fuente: Lecturas e Investigación propia
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